누구나 도전해볼 수 있는 요통 팁
사람들이 등에 통증을 느끼는 것은 흔한 일이다.
요통 치료는 요통의 원인에 따라 달라질 것이다.
여러분이 개인적으로 요통을 겪고 있다면, 이 기사는 여러분을 위한 것이다; 그것은 요통을 완화하고 척추 통증을 없애는 데 도움이 될 많은 효과적인 팁들을 포함하고 있다.
허리 부상 때문에 예약하려면 며칠을 기다려야 할 수도 있고, 그때까지 편안해지는 데 어려움을 겪을 수도 있어! 디스크 파열 등 허리 부상자의 가장 흔한 휴식 자세는 등을 평평하게 하고 무릎을 구부린 채 누워 있는 것이다.
이것은 등으로부터 그리고 다리를 통해 흐르는 근육과 힘줄의 긴장을 줄여준다.
몇몇 운동들은 허리 부상에 매우 도움이 된다.
요가와 같은 활동들은 유연성을 증진시키고, 몸을 유연하게 하고, 부상을 덜 입기 쉽다.
요통을 줄이는 또 다른 큰 운동원은 필라테스다.
이 프로그램은 당신의 코어를 강화시켜, 당신의 위 근육이 당신의 등을 받쳐주는 데 도움을 줄 수 있다.
누워서 엉덩이와 다리를 90도 각도로 놓는다.
이것은 앉는 편안한 방법이고 등에 가해지는 압력을 완화시켜 줄 것이다.
이런 말을 했으니 척추가 꼬이지 않는 한 가장 편한 자세로 누워 있어야 한다.
자리에 앉아 있을 때도 항상 자세가 바르게 되어 있어야 한다.
많은 사람들이 허리의 부상은 격렬한 신체 활동에서 비롯된다고 잘못 생각한다.
하지만 그것은 시간이 지나면서 점차적으로 일어날 수 있다.
마치 당신이 컴퓨터 앞에 몇 시간씩 계속해서 앉아 있을 때.
이것은 등을 다치게 하고 근육에 손상을 줄 수 있다.
허리가 아프면 청소나 진공 청소와 같은 집안일을 할 때 자세를 잘 유지하십시오.
진공 상태에서 몸을 굽혀 진공을 앞으로 밀어야 한다는 것을 알아차린다면 허리가 아프기 시작할 것이다.
등을 사용하기보다는 다리 근육의 무게로 진공청소기를 앞으로 움직이도록 한다.
영양가 있는 음식을 먹고 매일 약 62온스의 물을 많이 마셔라.
건강한 식단은 요통을 예방하는 것과 같은 많은 일들을 할 수 있다.
너의 몸은 더 희박해질 것이고, 너의 관절은 더 수분을 공급하고 더 좋은 영양분을 공급할 것이다.
이 모든 것들이 함께 작용하여 등에 가해지는 짐을 가볍게 하고 통증을 완화시켜 준다.
허리가 아프면 내용물을 알 수 없는 상자를 들어 올리는 것을 피해야 한다.
상자에 무거운 물체가 들어 있으면 등에 충격을 줄 수 있다.
상자 안에 무엇이 들어있는지 알아내려고 노력해봐.
요통을 경험하고 있을 때는 근육 경련을 이완시키는 것이 중요하다.
이렇게 하는 가장 빠른 방법은 누워서 긴장된 근육에 열을 가하는 것이다.
수액, 특히 물을 많이 마시면서 나트륨을 줄이면 통증 완화에 도움이 된다.
당신은 탈수증을 예방하기를 원하는데, 이것은 심지어 더 나쁜 근육 경련을 일으킬 수 있다.
보도에 따르면 3명 중 2명은 결국 요통을 겪고 있다고 한다.
그들 대부분은 그 고통이 시작되기 전에 일어난 일에서 온다는 잘못된 생각을 가지고 있다.
사실 그것은 마침내 아픈 허리를 갖게 될 작은 부상의 누적일 수 있다.
일반적인 오해는 요통이 있는 사람들은 운동을 하지 말아야 한다는 생각이다.
요통이 있는 사람들은 운동이 고통을 더 악화시킬 것이라고 느낄 수 있지만, 치료적인 운동은 매우 도움이 된다.
운동과 관련된 스트레칭은 물론 근육의 힘을 증가시켜 긴장을 완화하고 요통을 완화시킬 수 있다.
많은 사람들이 요통을 정기적으로 다룬다.
문제의 근원을 찾아야 고칠 수 있다.
네 통증 완화가 코앞에 닥쳤을지도 몰라.